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Dica: Exercícios para fortalecer as pernas - corrida

4 de julho de 2011

Uma musculatura forte, bem treinada e bem preparada para a corrida poderá ser a chave para o sucesso no ganho de desempenho!

Grande parte das lesões em quem corre é devido a falta de músculos para sustentar a quantidade enorme de impactos com o solo a cada passada. Não importa se a corrida é no asfalto, terra, grama ou trilhas, o fato é que se você não estiver com os músculos preparados uma lesão poderá aparecer a qualquer momento.

Muitos deixam de correr no asfalto e preferem terra ou grama para diminuir o impacto nos joelhos. Essa é sem dúvida uma ótima alternativa, mas normalmente esses terrenos não são planos, tem alguns buracos, desníveis e lugares escorregadios.

Para esse tipo de solo, além dos músculos normalmente utilizados nas corridas em asfalto, um outro é muito usado...são os músculos que garantem nosso equilíbrio entre uma passada e outra.

Os altos preços de uma academia acabam afastando corredores dos treinos de fortalecimento, mas nem por isso precisam ficar esperando uma lesão chegar!

O vídeo abaixo traz dicas de exercícios que podemos fazer em nosso quintal ou num parque. São exercícios que devem ser incorporados aos treinos de corrida! Tá certo que as pessoas vão olhar pra você e achar que você não é normal, rsss, mas antes isso do que uma lesão, né!?

O Vídeo






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Sobre o Autor:
Leonardo Nista Leonardo Nista é editor do ► Corro por Correr ◄ . Formado em Processamento de Dados e Administração de Empresas. Blogueiro nas horas vagas, gosta muito de esportes, e é louco por corridas de rua, desde que largou o cigarro. Seu interesse é trazer informações sobre corridas de rua e manter um blog com qualidade. Leia mais...

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4 comentários:

Vivendo a Vida Correndo disse... [Responder comentário]

Estes exercícios são muito bons para fortalecer as pernas, aconselho ir com calma e fazer de forma progressiva, pois se o atleta não tiver um bom condicionamento físico o não estiver acostumado a fazer , poder ter uma distensão muscular.
Bons treinos
Fernando moura
www.vivendoavidacorrendo.blogspot.com

Meirinha disse... [Responder comentário]

Oi Leo, parei de fumar há 4 anos.Não corri, caminhei.
Boa corrida pra você!
Bjos.
flordepituquinha.blogspot.com

Danilo Barbosa Hatzlhofer disse... [Responder comentário]

Olá! Meu nome é Danilo e peço desculpas por ressuscitar o tópico, mas é que esse tipo de necessidade apareceu para mim neste momento.

Gostaria de uma ajuda para saber como implementar esses treinos na minha rotina.

Vou dar uma breve descrição da minha semana...

Seg - Corrida (noite)
Ter - Natação (noite)
Qua - Corrida (noite)
Qui - Natação (noite)
Sex - Descanso
Sab - Corrida (manhã)
Dom - Descanso

Considerando os fatos que, trabalho todos os dias no horário comercial e a importância da recuperação..

Como e quando posso implementar esse treino na minha rotina?

Agradeço antecipadamente.

Paz a todos!!!

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